정기적인 운동과 공황발작 감소 사이의 연관성
공황 발작에 의해 피해를 입을 수 있다.
그 다음에 나오는 것은 공황 발작을 훨씬 더 다루기 쉽고 스트레스를 덜 받도록 하기 위한 몇 가지 환상적인 조언들이다.
만약 여러분이 공황 발작이 임박했다고 느낀다면, 여러분이 가장 좋아하는, 마음을 가라앉히는 음악을 들으려고 노력하라.
다른 방해를 받지 않고 앉아서, 노래의 말에 집중하면서 평화롭고 부드러운 곡조를 들으려고 노력하라.
당신이 느끼고 있는 증상에서 제거된 무언가에 정신을 집중하게 함으로써, 당신의 몸은 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 기회를 가질 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 여러분의 감정과 행동을 통제하여 에피소드의 지속시간을 줄이도록 노력하라.
두려움에 맞서 싸워라.
이것이 너를 지배하려 할 때 그것을 물리치는 가장 좋은 방법이다.
만약 여러분이 공격을 받을 때 두려움을 느낀다면, 주변에 여러분이 두려워해야 할 무언가가 있는지 혹은 누군가가 있는지 스스로에게 물어보아라.
정말 위험해? 그 질문들에 대한 답은 대부분 아니오일 가능성이 높기 때문에 긴장을 풀고 두려움이 몸을 떠나도록 내버려 둘 수 있다.
정신과 의사들은 공황발작의 원인이 되는 불안장애를 이해하고 치료하는 훈련을 받는다.
만약 당신이 누군가와 말을 할 수 없다면, 들어줄 친구를 찾아라.
상담사는 당신이 공황 발작의 근본 원인을 알아내는 것을 도와줄 것이고 또한 당신에게 효과적인 대처 전략을 제공할 것이다.
네가 직접 말할 수 있도록 그들이 오도록 해라.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 행복이 높아질 것이다.
공황 발작이 시작되는 것을 느낄 때는 싸우지 않는 것이 가장 좋다.
또한, 자신이 느끼고 있는 감정들에 대해 생각하는 것을 피하라.
대신에, 그러한 감정들이 어떻게 곧 지나갈지 생각해 보라.
공격과 싸우는 노력은 더 많은 불안을 야기할 수 있으므로, 그것을 받아들이고, 침착하게 그것이 지나가기를 기다리세요.
공황 발작을 일으킬 때 자신의 내부에서 진행되는 생각과 긍정적인 대화를 계속 진정시켜라.
공황 발작이 영원히 지속되지 않는다는 것을 알아라.
그 상황에 대한 통제력을 잃지 않는다는 것을 기억하라.
머리를 고치거나 이를 닦을 때 까지 매일 세부적인 일정을 잡아라.
당신은 당신의 스케줄에 그것을 표시할 수 있도록 각각의 작업을 완료하는 데 얼마나 걸리는지 알고 싶을 것이다.
이것은 당신이 정신적으로 준비가 되어있도록 당신을 위한 그날의 시간을 명확하게 볼 수 있도록 도와줄 수 있다.
집중 호흡은 거의 누구나 공황 발작을 극복하는 가장 효과적인 방법이다.
이 기술들은 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 혈압을 낮추고, 순환을 증가시키는데 도움을 준다.
고르게 호흡하는 법을 배우는 것이 공황 발작을 진정시키는 비결 중 하나이다.
호흡에 집중할 때는 숨을 들이마시는 것보다 내쉬는 호흡에 집중한다.
공황 발작 중에 빠르게 흡입하는 것은 괜찮다.
중요한 것은 숨을 참고 천천히 내쉬는 것이다.
공황 발작이 우려되는 반면, 열심히 일하고 인내심을 발휘하는 것은 공황 발작을 없애는 데 도움이 될 수 있다.
이러한 공격을 안전하게 치료할 수 있는 방법은 의사와 상의하십시오.
한편, 이 기사는 공황 발작에 대처하기 위한 몇 가지 좋은 일상 조언을 제공한다.